Mam do dyspozycji carbo, białko oraz kreatyne// codziennie wstaje ok 8:30 trening mam ok 10:30 nie mam innej możliwosci prosze o rade co do diety i dawkowania supl.. problem jest jeszcze taki ze odrazu po treningu ide do szkoly i wracam ok. 18:30 wiec slabo z dieta :( Zmieniony przez - Lezajski w dniu 2008-01-06 02:41:41
Co myślicie o podziale treningu klaty na 2 dni? (raz górna część, raz dolna). Chodzi o trening w trakcie budowania masy. Aha - i w jakim odstępie czasu by należało robić te treningi? Dzien po dniu czy lepiej dać jak największą przerwę? (3-4 dni) ----------------------------- Pozdrawiam Tomek
[...] i 70 wagi. Chciałbym schudnąć, a jednoczesnie wzmocnić moją kondycje i poprawić sylwetkę. Od jakiegoś czasu (bardzo nieregularnie niestety) zacząłem chodzić na siłkę. Chodzę na basen raz w tygodniu i czasem biegam. Czy mógłby ktoś rozpisać mi trening dokładnie krok po kroku. Jak ćwiczyć, co jeść i tak dalej. Byłbym wdzięczny... pozdrawiam...
Witajcie! Od miesiąca zaczołem ćwiczyć. I prosze was o porade jaki trening zastosować ponieważ mam 65kg, 175 cm wzrosyu, 18 lat i jestem bardzo cienki w wyciskaniu(wstyd i hańba jak na muj wiek) na klate (max to 50kg ). wiem że musze zastosowac diete ale co zrobic żeby poprawić wyniki w wyciskaniu? Po jakim czasie może nastąpic poprawa?
\Witam mam pytanie co polecicie dla osoby pracujacej codziennie po 12 godzin, wiadomo malo snu od czaus do czasu tylko wolne ,na dodatek 2-3 razy w tygodniu lekki trening na silowni .... zastanawiam sie nad aminokwasami w celu lepszej regeneracji organizmu,do tego na noc ewentualnie zma ??
Witam Mamy pytanko jutro wybieram sie na obóz na 2 tygodnie, będe robił trening 2 x dziennie rano pewnie narty biegowe 20-25km a po południu jakaś siłownia. Moje pytanie brzmi jak polecacie mi dawkować: - BCAA mega caps 1100 - max carbo - s.a.w trec kapsy Co kiedy i w jakiej ilości polecacia... Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź Ps: jestem [...]
witam. glownym celem jest jak najwiekszy skok na sile , zalezy mi takze na lekkiej redukcji , pobudzeniem przed treningowym i lekki przyrost beztluszczowej masy. staz 2 lata , bedzie to moj 1 cykl , wczesniej stosowalem spalacze.dieta juz opracowana trening silowy takze... wiec: chcialem polaczyc STORMA (rano i po treningu) oraz Jet Fuel ( przed [...]
Siema więc tak - Tydzien temu zrobilem trening bicpes + trcipes i mialem po tricepsie 41 w reku . Dzis zrobilem znow tak samo bicpes + tricpes i mialem 40 ... ale lapa mi spuchła ale nic na miarce nie bylo widac mialem tyle samo co na początku treningu tak jak by nic nie doszlo cm podcasz treinngu panowie prosze o pomoc bo to taki dziwne i na [...]
Wczoraj robilem martwy ciag na rekord 100 kg i gdy juz odkladalem sztange poczulem bol w dolnej czesci kregoslupa. Dzis czulem ze plecy lekko bola. Gdy mialem dzis trening na biceps hatle mialy tylko po 9 kg a jak podniosilem to az krzyknelem z bolu tak zabolalo w tej czesci kregoslupa. Co zrobic zeby bol minal??
Ej czesc, mam pytanie bo robie czwarty miesiac trening na mase, mam super diete, jem duzo jedzenia i masa nie idzie. Czy jak codziennie biegam po pol godziny i dwa razy na tydzien chodze na saune to cos przeszkadza? jestem sprinterem od kilku lat. nie wiem o co chodzi, prosze o pomoc ! posypiom sie sogi
Witam. Niedawno postanowiłem sobie że wróce na siłke po ponad rocznej przerwie. I chciałbym zrobić najpierw jakiś trening przygotowawczy przy czym nie mogę robić ACT , bo poprostu nie ma takiej możliwości na miejskiej siłce. I co polecacie wzamian tego? Wiek : 17lat Waga :71 Wzrost: 178 staż : dwie zimy , bo wtedy miałem okres przygotowawczy ( [...]
witam , wczoraj miałem trening ,robiłem barki i biceps po 2 tyg przerwie ,jako ze miesnie odpoczeły pozwiekszałem znaczaco obciązenia ,dzisiaj mam bóle w okolicy przepony ,szczegolnie przy głebokim wdechu i skrętach tułowia , czy ktoś wie co to może byc?
Witam Robię trening siłowy a zaraz po nim jeżdzę na rowerku lub biegam poł godziny. Wracam do domu ok 21.00, chcę trochę schudnąć. Czy dobre dla mnie jest jedzenie serka wiejskiego z piątnicy 11g białko i bodajże 5 tłuszcz? Czy może zamiast tego zjeśc coś innego? Wogóle co najlepiej jeść w takiej sytuacji? Proszę o odp. Pozdro
witam moglby ktos sprawdzic moj trening na klatke Niedziela : wyciskanie sztangi plaska 4 x wyciskanie hantli plaska 4x wyciskanie sztangi i hantli po 4 x skos dodatni prznoszenie hantli 4 x chcialbym wiedziec czy to dobry plan przenoszenie bede zamienial co 2 tygodnie na rozpietki [...]
Dziś jest dzień łądowania poćwiczyłem tak jak pisał gaz czyli ostry trening wszystkich mięśni, no i potym zjadłem 200 g sera ze śmietaną co daje gdzieś z 44g białka oraz 110g carbo. No i jakąs godzinke po tym się zaczeło ;p Czego to przyczyna za duzo carbo czy jak??
Wiek : 18lat Waga : 82kg Wzrost : 170cm Witam :) Potrzebuje pomocy co do ułożenia diety Redukcyjnej . Jakie produkty powinienem jeść i o jakiej porze ? Poprosił bym o wyliczenie kcal , Wegli , Białka , Tluszczy . Trening 4 razy w tygodniu po 2h. Zależy mi na wyostrzonej diecie bo zależy mi na szybkiej stracie masy i tkanki tłuszczowej ;-)
[...] brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa przesadzone np?z gory dzieki za pomoc
Witam.Mam 18 lat,a mój staż wynosi 12 miesięcy. Na poaczątku ważyłem 69kg,a po 10 miesiącach przytyłem do 77kg,jednak od 2 miesiecy moja waga stanęła w miejscu i w tym cely chciałbym użyć jakiś wspomagaczy. Nigdy nic nie brałem. Tylko trening 3 razy w tyg + dieta. Co polecilibyście na początek? Aha mam 180cm.
Mam pytanie jesli robie WL na sile i trening wyglada tak, ze robie 5 seri po 3,3,3,2,2 i1 powtorzenie to jak dopierac ciezar tak ze akurat robie 3 powotowrzenia i to ledwo co z ogromnym wysilkiem czy robic zapas jednego, dwoch powtorzen ?
